Seguramente si te encuentras en un programa de entrenamiento en un gimnasio, has escuchado hablar de los beneficios de la creatina. Pero ¿sabías que hay alimentos que pueden aportarte este importante aminoácido? Aquí te contamos qué es, su importancia y dónde la puedes encontrar naturalmente.
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¿Por qué todos quieren tomarla?
¿Sabías que la creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en tu cerebro y músculos? Si no lo sabías, ahora ya lo sabes y su principal función es ser una fuente de energía.
Actualmente existe la tendencia de tomarla como suplemento, pues se han encontrado que es un excelente aliado para mejorar el rendimiento físico y ganar músculo.
Creatina en la naturaleza
Algunos alimentos que la contienen son:
- Carnes rojas como la de cordero, res o ternera.
- Salmón
- Arenque
- Atún
- Camarones
- Mejillones
- Pulpo
- Almejas y muchos más.
La creatina participa principalmente en la generación de energía para los músculos, por lo que es frecuente que sean alimentos ideales para las personas que tienen una actividad física intensa; sin embargo las cantidades de creatina en estos alimentos no es lo suficiente como para notar una gran mejoría en el rendimiento deportivo, es por eso que los atletas regularmente recurren a suplementos deportivos.
Super suplementos
En el mercado encontrarás distintos tipos de creatina. Hay monohidrato de creatina, creatina kre-alcalina, creatina etil-ester y fosfato de creatina. Sin embargo, la evidencia científica sobre sus beneficios se centra únicamente en el monohidrato de creatina. No se recomienda utilizar este suplemento por más de tres meses seguidos y además siempre debe estar supervisado por un profesional.
Beneficios a tu alcance
En el ámbito deportivo, la creatina mejora la intensidad, la fuerza y la resistencia muscular; es decir en el rendimiento deportivo. También favorece a la retención de agua intracelular, por lo tanto promueve la síntesis proteica en las células musculares y es por eso que al consumirla (y hacer ejercicio) notarás incremento muscular.
¿Para quiénes es?
Aquellos deportistas que practican un deporte de alta expresividad o intensidad, son quienes obtendrán un mejor provecho, por ejemplo los velocistas o los levantadores de pesas. Aunque también los atletas de alto rendimiento pueden encontrar beneficios sobre todo para la formación muscular.
Recuerda siempre consumir este tipo de suplementos de la mano de un profesional, médico del deporte (en ese caso) o nutriólogo, pues cada organismo es distinto.
La Clínica Mayo advierte que la creatina puede ser insegura para personas con problemas renales preexistentes.
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